Do’s en don’ts voor 2026

Don’ts

1. Frisdrank drinken:
   Wen aan water (of koffie of thee) Zelfs één glas frisdrank per dag verhoogt de kans op leververvetting en diabetes 2 en sinds kort blijkt dat het ook de bloeddruk stevig verhoogt, waardoor je meer kans maakt op beroertes en hartaanvallen. En laat dan direct ook vruchtensap staan: dit heeft vrijwel hetzelfde effect als sinas of cola, aangezien de suikers zijn ontdaan van alle vezels, vitamines en mineralen.
2. Langer dan een uur stil zitten:
   We weten het al jaren: zitten is het nieuwe roken. Veel en langdurig zitten verhoogt de bloeddruk, het cholesterol, verslechtert de functie van je vaten en zorgt voor een algehele slechtere conditie. Het goede nieuws is dat regelmatig staan en bewegen deze nadelen grotendeels tenietdoen.
3. ‘s Avonds snacken:
   Er is geen sluitend wetenschappelijk bewijs dat ‘s avonds eten slechter is dan overdag, maar mijn boerenverstand zegt: ‘s avonds ben je minder actief en verbrand je dus niet meer wat je eet. Daarbij komt dat je ‘s avond meestal geen trek hebt in een appel, maar juist in calorierijke snackjes zoals koek of chips. Los van het feit dat deze producten ‘lege’ calorieën hebben en dus vooral dikmakend zijn, zorgen snelle koolhydraten ervoor dat je minder goed slaapt. Zorg dus dat je avondmaaltijd goed vullend is, met voldoende (gezonde) vetten en eiwitten, zodat je ‘s avonds geen trek krijgt. Als dat toch het geval is, is dat puur uit gewoonte en die moet je dan zien te doorbreken. En het mooie is: na een paar avonden ‘door de zure appel heen’ is de kans groot dat dat is gelukt!

Do’s

1. Ga naar buiten:
   Talloze onderzoeken tonen de heilzaamheid aan van groen. Het verlaagt de hartslag en vermindert stress, het zet bovendien aan tot actiever zijn. Zelfs als deze slechts wordt afgebeeld op een poster op de muur. Maar als het even kan, ga dan de natuur in. De zuurstof in de bossen zijn verkwikkend en zorgen ervoor dat je brein daarna weer beter functioneert.
2. Eet puur:
   Puur eten heeft meerdere voordelen: je weet precies wat je eet, en daarmee is de kans dat je te veel suiker of zout eet minder groot. In kant en klare producten zitten bovendien vaak verzadigde vetten die slecht zijn voor hart- en bloedvaten. Met puur bedoel ik ook: hele producten. Vermijd dus zoveel mogelijk smoothies en sapjes. 
3. Zet een limiet op je apps:
   wie heeft zich ooit beter gevoeld na een half uur (of langer?) doelloos scrollen door je social media timelines? Zelfs als je grappige of ontroerende kattenfilmpjes hebt gekeken (guilty) heb je daarna toch echt nooit het idee dat je dit niet had kunnen missen. Het aanbod is immers eindeloos. Je had dat half uur beslist zinvoller kunnen besteden, zoals een wandeling maken, je huis opruimen, mediteren of een klusje doen voor iemand anders.