‘Don’t break the chain’
Een bekende methode om een patroon te creëren en iets vol te houden is om kleine stapjes te nemen, maar wél elke dag. De stapjes mogen niet te groot zijn, want anders wordt de drempel te hoog, maar je moet ze wel elke dag consequent uitvoeren. Op die manier wordt nieuw gedrag zo snel mogelijk een patroon, een nieuwe gewoonte.
Daarvoor is een kalender een handig hulpmiddel. Of print een maandkalender uit en hang deze op je koelkast of een andere plek waar je vaak komt. Zet door elke dag waarop je je aan je nieuwe gezonde leefpatroon hebt gehouden een groot kruis. Je kunt ook één onderdeel kiezen, zoals elke ochtend stretchen.
Dus kort gezegd: om een nieuwe gewoonte aan te leren zijn 3 dingen belangrijk:
- Begin met kleine stappen, zorg dat de drempel nét niet te hoog is, dus voor een is dat 5 minuten oefeningen, voor jou misschien wel 10
- Doe het zo vroeg als mogelijk op de dag, zodat je niet kunt uitstellen en je direct een ‘goede’ dag hebt
- Doe het élke dag: don’t break the chain. Vink de dag af op je kalender!
Facebook
Twitter
LinkedIn