Top 3 meest effectieve leefstijl-aanpassingen
Als je wilt afvallen zul je iets moeten aanpassen in je leefstijl, dat zal voor iedereen duidelijk zijn. Meestal wordt een combinatie van voeding en bewegen geadviseerd en dat is ook logisch, beide zijn immers belangrijk als je gezonder wilt worden. Toch wil ik hier benadrukken dat het effect van beide onderdelen heel verschillend is. Voor de meeste mensen geldt namelijk dat er veel meer winst te halen valt uit het aanpassen van hun voeding dan door meer te gaan sporten. Over het algemeen wordt gesteld dat het gaat om 70% voeding, 30% bewegen, maar dat is uiteraard slechts een richtlijn. Persoonlijk denk ik zelfs dat er nog veel meer factoren bij komen kijken, zoals een goede nachtrust en ontspanning. Maar het aanpassen van het eetpatroon heeft in elk geval verreweg het meeste effect als je wilt afvallen én gezonder en fitter wilt worden. Daarbij zijn er drie belangrijke dingen: minder snelle suikers (vooral niet voor 12 uur ‘s ochtends), véél groenten (liefst zowel bij de lunch als bij het avondeten, minimaal 3 ons per dag) en tot slot minder eetmomenten (dus drie volwaardige maaltijden op een dag, liefst tussen ongeveer 8 uur ‘s ochtends en 7 uur ‘s avonds). Die drie zaken zullen voor veel mensen al een enorm verschil maken.
Natuurlijk zijn er uitzonderingen. Als jij al heel erg gezond en matig eet, dan lijkt het alsof daar weinig winst meer te halen is. Misschien omdat je in het verleden al vaak op dieet bent geweest en je stofwisseling traag is geworden en je ondanks matig eten niet afvalt. In dat geval zal meer sporten de oplossing zijn. Want heel weinig eten is niet wenselijk. Overigens bestaat de kans dat zelfs deze mensen nog flink wat gezonder kunnen gaan eten zonder dat ze zich dat realiseren.